Macam - macam makanan yang baik untuk kesehatan tulang

Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang


Salah satu cara menjaga kesehatan tulang adalah dengan memenuhi kekurangan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang yaitu vitamin D dan kalsium. Kedua nutrisi ini harus dipenuhi secara seimbang. Cara memenuhi kebutuhan nutrisi adalah menjaga pilihan makanan anda dalam konsumsi sehari-hari. Anda dapat memilih beberapa makanan berikut untuk menjaga tulang agar tetap sehat.
 
1. susu


Minuman yang satu ini mampu mencukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Bagi Anda yang ingin menjaga berat badan bisa memilih susu bebas lemak dan tinggi kalsium. Untuk memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan tulang, Anda harus mengonsumsi tiga porsi susu atau makanan olahan susu.
 
2. yogurt
 
Mayoritas orang memahami bahwa untuk memenuhi kebutuhan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Namun, beberapa makanan ternyata mampu memenuhi kebutuhan vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Salah satunya adalah yogurt. Dengan mengonsumsi satu cangkir yogurt, Anda bisa mendapatkan kadar kalsium dan vitamin D yang cukup setiap hari. Dalam hal ini, Anda harus memilih yogurt rendah lemak.
 
3. makanan laut


Beberapa jenis ikan dipercaya memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang cukup tinggi untuk memenuhi kekurangan gizi sehari-hari. Anda bisa mengonsumsi ikan sarden, salmon, tuna, atau lainnya. Setiap spesies ikan laut tentu memberikan nutrisi lebih beragam.
 
4. bayam


Untuk mendapatkan kebutuhan kalsium, Anda tak hanya bisa mengonsumsi makanan atau minuman yang kekurangan ASI. Anda juga dapat memilih bayam sebagai opsi. Dalam satu cangkir bayam yang dimasak, mengandung hampir 25% kalsium setiap hari. Selain itu, bayam juga mengandung nutrisi tambahan seperti serat, zat besi, dan vitamin A.

Oleh karena itu, makanan diatas tidak hanya baik untuk kesehatan tulang, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh lebih mengerikan.

Related Posts

Pada January 15, 2019
Label: ,
Author

0 komentar:

Post a Comment

Subscribe to: Post Comments (Atom)