9 Tips dan Cara Melakukan Aerobik Air Dengan Baik dan Benar

Melakukan Aerobik Air Dasar

DuniaAlamiah - Bagaimana cara melakukan aerobik air dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah? Seperti kita ketahui bahwa di dalam air tubuh hampir tidak berbobot. Kondisi itu menjadikan aerobik akuatik ideal untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah. Namun, itu harus dilakukan dengan cara yang benar untuk memastikan bahwa kami mendapatkan hasil terbaik dan bebas dari cedera yang tidak terduga.

Berikut beberapa langkah yang bisa kita lakukan untuk memulai aerobik di dalam air.
1. Mulai di air dangkal antara tulang rusuk dan ketiak.
2. Lakukan pemanasan selama sekitar 8 menit dengan Jogging di sekitar kolam, tendangan, lompat jack, langkah dan lift lutut.
3. Regangkan paha depan, fleksor pinggul, otot betis, dan paha belakang dengan ringan.
4. Lakukan gerakan pemanasan pada intensitas yang lebih tinggi. Buat gerakannya panjang dan berlebihan.
5. Lakukan selip. Mulailah dengan posisi berdiri yang stabil. Pertahankan lutut dan pergelangan kaki bersamaan sambil menarik lutut ke dada. Kembali ke posisi berdiri dan kemudian gerakkan lengan dengan gerakan memutar. Perpanjang lengan saat lutut terangkat dan tekuk pada siku saat kaki tegak.
6. Lakukan lompatan katak dengan lutut, jari kaki dan paha sedikit berubah. Tekuk lengan dalam bentuk berlian. Dorong lengan ke pinggul sementara kaki terangkat menjadi bentuk berlian. Kembali ke pose awal.
7. lakukan lompatan gunting. Mulailah dengan berdiri. Saat melompat, gerakkan satu kaki lurus ke depan dan yang lainnya bergerak tepat di belakang tubuh.
8. Tendang kaki dan joging selama beberapa menit
9. Regangkan paha belakang, betis, fleksor pinggul, dan paha depan secara mendalam saat berlatih aerobik air.

Related Posts

Pada January 15, 2019
Label:
Author

0 komentar:

Post a Comment

Subscribe to: Post Comments (Atom)